先月から復帰のなっちゃんです。他の選手とはトレーニング方法も変えています。かなり厳しいものだと思いますよ。
とりあえず、去年と比較してほぼ戻りつつあるな。うん、赤もあるけど年内は成長より復活を目標にしてますからいいでしょう。私としても納得できる数字です。
|
|
R |
L |
R |
L |
|
握力 |
40 |
39 |
40 |
40 |
|
ウォールスクワット 2kg |
|
|
|
|
|
腹筋 |
60 |
|
130 |
|
|
腹筋Ⅱ（腹筋弱い人用です) |
|
|
|
|
|
ラテラルスクワット 6kg |
210 |
|
322 |
|
|
アームカール5kg |
22 |
20 |
32 |
33 |
|
リバースアームカール 3kg |
20 |
20 |
42 |
49 |
|
トライセプス5ｋｇ |
10 |
8 |
13 |
12 |
|
リバースリストカール3kg |
25 |
30 |
30 |
32 |
|
プロネーション清原 |
25 |
30 |
37 |
33 |
|
サピネーション清原 |
40 |
30 |
45 |
42 |
|
ワンハンドロー 7.5kg |
23 |
25 |
25 |
29 |
|
トライセプスバックエクステンション 3kg |
30 |
25 |
30 |
26 |
|
腕立て |
|
|
|
|
|
膝立て腕立て |
|
|
|
|
|
ヒールレイズ 6kg |
23 |
25 |
25 |
26 |
|
ベンチプレス27.5ｋｇ→30ｋｇ |
16 |
|
12 |
|
|
ショルダースクワット35kg→42.5kg |
35 |
|
30 |
|
|
スティフレッグデッドリフト |
|
|
|
|
|
ベントオーバーロウ |
|
|
|
|
|
ダンベルプルダウン 7.5ｋｇ |
|
|
62 |
|
コメントする